Agenda de autocuidado

### **Fecha:**

- 18 de octubre de 2025

### **Cómo he practicado hoy el autocuidado:**

- Di un paseo de 30 minutos después de la oficina para relajarme y respirar aire fresco.
- He pasado una hora leyendo un libro de autoayuda antes de acostarme.
- No he utilizado el teléfono durante los primeros 90 minutos después de levantarme.

### **Cómo me sentía antes del autocuidado:**

- Solía sentirme mentalmente agotada y constantemente abrumada. Me sentía como si siempre estuviera corriendo con el tanque vacío, acompañado de ansiedad por las situaciones sociales y los próximos plazos.

### **Cómo me sentí después del autocuidado:**

- Estoy más en paz conmigo misma y completamente relajada cuando di el paseo. Leer un libro de autoayuda me hizo sentir que había avanzado hacia mi objetivo. No usar el teléfono a primera hora del día me ayudó a empezar a trabajar sin la ansiedad social de las notificaciones constantes.

### **Lo que noté sobre mi mente y mi cuerpo:**

- Durante las primeras horas del día, encontré mi mente muy relajada, libre de notificaciones (especialmente el correo electrónico) y la ansiedad que viene con él. Solía tener muchas conversaciones a primera hora de la mañana, pero se redujeron mucho con la regla de no usar el teléfono y durante el paseo. También me gustó la idea de seguir el progreso leyendo 10 páginas cada día.

### **Actividad de autocuidado que más me ayudó:**

- Los primeros 90 minutos sin teléfono fueron decisivos. Todo lo demás después de que se sentía como si estuviera cayendo en su lugar y vagaba por el día con menos ansiedad de lo habitual.

### **Desafíos al practicar el autocuidado:**

- Al principio me costó acostumbrarme a la idea de no usar el teléfono nada más levantarme, pero me obligué a experimentar y ahora me resulta un poco más fácil. El paseo y la lectura del libro de autoayuda fueron fluidos.

### **Lo que aprendí sobre mí mismo gracias al autocuidado:**

- Aprendí que las pequeñas pausas en la apretada agenda pueden ser una forma estupenda de recargar el cuerpo y la mente. Puede mejorar significativamente tu forma de afrontar el día y lo que puedes hacer. También aprendí que no cuesta demasiado cuidarse un poco y que, a la larga, da sus frutos.

### **Intención de autocuidado para mañana:**

- Lo ideal es continuar con los tres pasos que ya he dado y construir una racha sólida antes de añadir más cosas que hacer. Mientras camino quiero hacer algunos estiramientos ligeros, pero no me decepcionaré si no puedo u olvido hacerlo.