Plan de entrenamiento en circuito

Nombre:Cosmo Kramer
Nivel de condición física:__ Intermedio 
__Objetivo:__ Mejorar cardiovascular usando HIIT

__Programa Semanal:__ 4 veces (Lunes, Miércoles, Viernes, Sábado)

## Rutina de calentamiento (común para todos los días)
- Saltos de tijera (1 minuto)
- Círculos con los brazos (50 a cada lado)
- Rodillas altas (1 minuto)
- Estiramientos dinámicos (4 repeticiones)

## Rutina de enfriamiento (común para todos los días)
- Postura del niño - 1 minuto
- Estiramiento Gato-Vaca - 1 minuto
- Estiramiento de isquiotibiales - 30 segundos por pierna
- Estiramiento de cuádriceps - 30 segundos por pierna
- Estiramiento para abrir el pecho - 1 minuto

## Rutina de entrenamiento:

### Día 1: 
- Calentamiento 
- Flexiones (20)
- Sentadillas con peso corporal (15)
- Plancha lateral (1 minuto cada lado)
- Zancadas con salto (20)
- Escaladores (20)
- Burpees (10)
- Descanso

### Día 2: 
- Calentamiento 
- Flexiones (25)
- Sentadillas con peso corporal (15)
- Plancha lateral (1 minuto cada lado)
- Zancadas con salto (20)
- Escaladores (25)
- Burpees (10)
- Descanso

### Día 3: 
- Calentamiento 
- Flexiones (25)
- Sentadillas con peso corporal (20)
- Plancha recta (2 minutos)
- Plancha lateral (1 minuto cada lado)
- Zancadas con salto (20)
- Escaladores (25)
- Burpees (10)
- Descanso

### Día 4: 
- Calentamiento 
- Flexiones (30)
- Sentadillas con peso corporal (20)
- Plancha recta (2 minutos)
- Plancha lateral (1 minuto cada lado)
- Zancadas con salto (20)
- Escaladores (25)
- Burpees (15)
- Descanso

Para obtener beneficios adicionales, practica el ayuno intermitente según el programa 16-8.