Como sociedad, estamos constantemente bombardeados de ruido, señales y distracciones, lo que dificulta centrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Ya sean las interminables notificaciones de nuestros smartphones o la charla constante de los compañeros de trabajo, mantenerse productivo y concentrado puede ser todo un reto.

Sin embargo, la buena noticia es que existen tácticas sencillas que puede poner en práctica para mejorar su concentración y conseguir más en su vida diaria.

Aquí tienes cinco consejos para mejorar tu concentración:

Crear un entorno sin distracciones

Minimiza las distracciones creando un entorno que favorezca la concentración. Esto podría incluir apagar el teléfono, cerrar el correo electrónico o trabajar en un lugar tranquilo.

Los estudios han demostrado que incluso una pequeña distracción, como una notificación de correo electrónico, puede reducir significativamente tu productividad y tardar 23 minutos en recuperarte.

Priorice sus tareas

Priorizar tus tareas te ayuda a centrarte en lo importante y evitar perder el tiempo en distracciones. Empieza por hacer una lista de todas las tareas que tienes que completar en una aplicación de listas de tareas y luego ordénalas por prioridad. Puedes utilizar un método como Mush Should Want para ayudarte a priorizar.

Aborde primero las tareas más importantes y luego vaya bajando en la lista. Esto te ayudará a mantener la concentración y evitar saltar de una tarea a otra.

Descansar con regularidad

Las pausas breves a lo largo del día pueden mejorar tu concentración y aumentar tu productividad. Según un estudio de la Universidad de Illinois, hacer una pausa cada 52 minutos puede mejorar tu concentración y productividad hasta en un 33%.

Aprovecha este tiempo para estirarte, tomar un tentempié rápido o respirar hondo. Puedes utilizar la Técnica Pomodoro para gestionar tus descansos.

Haga ejercicio regularmente

Se ha demostrado que el ejercicio mejora la concentración y la productividad. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología descubrió que el ejercicio regular puede mejorar la función cognitiva, la concentración y la motivación. Supongamos que eres el líder de un equipo de desarrollo y quieres mejorar la productividad de los desarrolladores, una de las mejores formas de hacerlo es animando a los miembros de tu equipo a hacer ejercicio con regularidad.

Haz que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria, aunque sólo sea un paseo rápido alrededor de la manzana. Sería útil que lo programaras en tu Calendario de Rutinas.

Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede afectar negativamente a la concentración y la productividad. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche para rendir al máximo.

Asegúrese de dormir lo suficiente y establezca una rutina de sueño regular para mejorar su concentración y productividad.

Conclusión

Puedes mejorar drásticamente tu concentración y productividad creando un entorno libre de distracciones, priorizando las tareas, tomando descansos regulares, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente.

Empiece hoy mismo a poner en práctica estas estrategias y compruebe usted mismo la diferencia.

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